Cum cresti consumul de apa prin alimente: TOP 3 alimente

Desi foarte multi se plang ca nu prea consuma suficiente lichide regulat pentru ca nu le este suficient de sete, destul de putini stiu ca exista o cale de a creste consumul de apa fara a o bea efectiv.

Consumul de apa, de la teorie la… alimentatie

8 pahare de apa pe zi. Acesta este consumul de apa obligatoriu pentru sanatate.

Daca se poate mai mult, cu atat mai bine, pentru ca un consum crescut de apa are doar beneficii: piele stralucitoare, energie, silueta, detoxifiere, inlaturarea celulitei, intarzierea imbatranirii celulare, sanatatea organelor vitale.

Insa stiai ca aproximativ 20% din aportul zilnic de apa provine din alimentatie?

Iar daca nu poti bea inca un pahar de apa peste cantitatea pe care o consumi deja, iata ce trebuie sa mananci pentru a creste aportul zilnic de apa, in special acum, pe timp de vara:

TOP alimente esentiale pentru consumul de apa zilnic

Castraveti

Sunt crocanti, racoritori, satiosi, foarte saraci in calorii!

Castravetii sunt 97% apa, au un continut foarte scazut de sodiu si colesterol, insa sunt bogati in vitamin A,C, K, magneziu, fosfor si potasiu.

50g de castraveti (aproximativ ½ cana) inseamna mai putin de 10 calorii si contin:

– 1.5g vitamina C

– 8.5mcg vitamina K

– 3.6mcg acid folic

– 76mg potasiu

– 12.5mg fosfor

– 7mg magneziu.

Combina castravetii cu humus sau iaurt si obtii una dintre cele mai sanatoase si hidratante gustari, cu un continut caloric foarte mic!

Ridichi

Proaspete, minunate in orice salata, 95% apa!

Extrem de bogate in antioxidanti, ridichile contin catechine, o clasa de compusi organici care se regasesc in ceaiul verde si care scad absorbtia lipidelor si reduc inflamatia celulara.

Adica ne ajuta sa slabim!

150g de ridichi inseamna aproximativ 50 calorii si contin:

  • 13.5mg acid folic
  • 42mg calciu
  • 12mg magneziu
  • 500mg potasiu
  • 47 mg fosfor.

Rosii

Cine nu iubeste rosiile? Iar includerea lor in alimentatia zilnica inseamna un consum de apa mai mare, pentru ca rosiile sunt 94% apa.

Rosiile sunt extraordinar de bogate in antioxidanti, vitamina A si C, deosebit de benefice pentru piele, sanatatea inimii, frumusetea parului si buna functionare a rinichilor.

In plus, se pare ca rosiile, prin continutul de acid clorogenic si acid coumaric, diminueaza efectele negative ale fumatului asupra organismului.

150g de rosii inseamna 30 calorii si contin:

  • 1241IU Vitamina A
  • 19mg vitamin C
  • 22mcg acid folic
  • 36mg fosfor
  • 350mg potasiu.

Alte alimente foarte sanatoase, care cresc consumul zilnic de apa, sunt:

Ardei gras:

  • 93% apa
  • 30 calorii/150g
  • Bogat in vitamina A, C, acid folic, fosfor, potasiu

Conopida:

  • 92% apa
  • 40 calorii/150g
  • Bogata in vitamina C, k, acid folic, magneziu

Pepene rosu:

  • 91% apa
  • 50 calorii/150g
  • Bogat in vitamina C, A, magneziu, potasiu

Spanac:

  • 91% apa
  • 7 calorii/30 g (o cana)
  • Bogat in vitamina A, C, K, acid folic, calciu, potasiu, magneziu

Capsuni:

  • 91% apa
  • 50 calorii/150g
  • Bogate in vitamina A, C, acid folic, fosfor, potasiu

Suplimenteaza-ti consumul de apa zilnic prin adaugarea acestor alimente delicioase in dieta ta!

Citeste si: Imbunatatirea digestiei – Afla care este cel mai eficient aliment functional care imbunatateste digestia

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Cumpara Acum