Tabelul mineralelor zilnice- Beneficii si surse alimentare

0
tabelul mineralelor zilnice

Tabelul mineralelor – Ce minerale trebuie sa consumi in functie de problemele tale de sanatate

Tabelul mineralelor zilnice reprezinta un etalon legat de continutul de minerale din alimentatia ta.

Cunosti ce minerale consumi zi de zi? Exista multe credinte legate de consumul de suplimente pe baza de minerale, cum ar fi:

  • perioada anului in care este bine sa le iei
  • varsta sau frecventa administrarii
  • activitatea pe care o desfasori zilnic etc

In primul rand, indicat este sa iti procuri mineralele esentiale dintr-o dieta echilibrata, bazata pe legume, fructe, carne slaba si grasimi mono si polinesaturate.

Apoi poti completa cu suplimente, motiv pentru care este bine sa stii rolul fiecarui mineral in buna functionare a organismului tau.

Noi ti-am pregatit un tabel cu mineralele esentiale pentru sanatatea ta, beneficiile si sursele alimentare.

Salveaza-l sau printeaza-l si ai grija de sanatatea ta si a familiei tale! J

Vitaminele – Beneficii si surse – Tabelul mineralelor zilnice:

Clor:

  • regleaza nivelul de fluide din corp
  • esential pentru digestie

Surse: sare, sos de soia.

Crom:

  • regleaza nivelul glicemiei
  • imbunatateste activitatea insulinei

Surse: carne, cereale, nuci, branza.

Cupru:

  • rol esential in metabolizarea fierului
  • important pentru productia de globule rosii

Surse: ficat, fructe de mare, nuci, seminte, cereal integrale, fasole.

Fluor:

  • intareste sistemul osos
  • previne aparitia cariilor

Surse: apa fluorizata, pasta de dinti cu fluor, peste marin, ceai.

Iod:

  • contribuie la reglarea temperaturii corporale
  • esential pentru sistemul nervos si sistemul muscular
  • previne afectiunile tiroidiene

Surse: sare iodate, fructe de mare.

Fier:

  • esential pentru oxigenarea organismului
  • esential pentru formarea aminoacizilor, a colagenului, a hormonilor si neurotransmitatorilor

Surse: carne rosie, oua, legume cu frunze verzi, fructe.

Magneziu:

  • esential pentru contractile musculare, coagularea sangelui si reglarea tensiunii arteriale
  • important pentru sistemul osos si dantura

Surse: spanac, brocoli, caju, seminte de floarea soarelui, cereal integrale, lapte.

Mangan:

  • sustine sanatatea sistemului osos
  • esential pentru metabolizarea aminoacizilor, a colesterolului si a carbohidratilor

Surse: nuci, legume, cereal integrale.

Molibden:

  • previne afectiunile neurologice la copii

Surse: leguminoase, nuci, cereale integrale, lapte.

Fosfor:

  • intareste sistemul osos
  • important pentru transformarea alimentelor in energie

Surse: lactate, peste, carne, oua, mazare, broccoli, migdale.

Potasiu:

  • regleaza nivelul de fluide in corp
  • regleaza ritmul cardiac
  • esential pentru contractile musculare
  • regleaza tensiunea arteriala

Surse: cartofi dulci, sfecla, mazare, lactate, scoici, prune, peste, soia, dovleac, banana, lapte.

Seleniu:

  • regleaza hormonii tiroidieni
  • neutralizeaza moleculele instabile care afecteaza celulele

Surse: organe, fructe de mare, nuci, cereale integrale.

Sodiu:

  • regleaza nivelul de fluide in corp
  • esential pentru contracitile musculare
  • creste tensiunea arteriala, motiv pentru care consumul trebuie redus

Surse: sare, sos de soia, legume.

Sulfur:

  • esential pentru par, piele si unghii

Surse: carne, peste, nuci, legume.

Zinc:

  • intareste sistemul imunitar
  • esential pentru vindecarea ranilor
  • intarzie degenerarea maculara

Mai sus v-a fost prezentata o lista ce reprezinta tabelul mineralelor zilnice recomandate pentru un stil de viata sanatos. Respectand aceasta dieta, nu numai ca va imbuntatiti starea de santatate pe termen lung, dar veti avea de asemenea mai multa pofta de viata.

Surse: carne rosie, scoici, cereale integrale, fasole, nuci.

 

Citeste si: Gustare sanatoasa? Cum sa iti prepari o gustare sanatoasa

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here